2024建发厦门马拉松赛。资料图

明天上午7时30分，2024特步厦门环东半程马拉松赛将在厦门环东浪漫线鸣枪。本届环东半马赛共有2.5万名选手参与，来自全球30个国家和地区。赛事邀请了22名国内外精英选手参赛，包括肯尼亚、埃塞俄比亚、瑞士和蒙古国的顶尖选手。

对于厦门的不少业余跑者来说，环东半马赛是他们在家门口体验马拉松“三连跑”的第二场比赛。昨天上午，在美峰体育公园草坪广场聚集了众多前来领取环东半马参赛物资的业余跑手。65岁的孙先生平时经常跟随跑团在环东浪漫线训练，已经连续十几次参加厦门马拉松赛。他说，12月1日海沧半马鸣枪，22日举行环东半马，厦门马拉松赛将于下个月5日开跑，他所在的跑团将这段时间称为“厦门马拉松季”，一个多月跑齐三项马拉松赛的不少。孙先生月初刚跑过海沧半马赛，下个月5日还会继续参加。

40岁的陈先生参加海沧半程马拉松的成绩是1小时40分多。他说，早些年跑过厦门马拉松，最好成绩是进入4小时。今年厦马他没有中签，因朋友所在的企业有参赛名额他才获得参赛资格。

业余跑手一个多月跑三项马拉松赛，难度大不大？孙先生表示自己经常参赛，问题不大，而且前面两项是半马，最后一项全马，正好由易到难。陈先生说，9℃到16℃的气温最适合跑马拉松，这种天气下参赛应该能顺利完赛。

有不少业余跑手参加马拉松赛。

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84岁“厦门铁人”支招

循序渐进才能确保完赛

84岁的刘永仁被称为“厦门铁人”，曾跑过109个全马、87个半马，是厦门马拉松赛完赛次数最多的人。他68岁时，曾在18天内跑过北京、上海、太原三个全程马拉松赛；72岁时，曾在跑完武夷山半程马拉松后，赶往宁德参加第二天的半程马拉松赛。

刘永仁不建议没有经验的业余跑者密集参赛。他说，厦门这三项马拉松赛事有时间间隔，大多数跑者能完成“三连跑”，但对于新手来说，一定要做好赛后恢复和赛前训练减量 。

他说，当年跑完北京马拉松赛后休息了三四天，身体得到恢复才准备下一项马拉松赛。有跑友在备赛时每天大运动量训练，结果比赛时跑断了脚筋。因此他建议：面对密集赛程，训练和比赛一定要循序渐进才能确保完赛。

（文/厦门晚报记者 易云霆 图/厦门晚报记者 刘东华）